在线股票配资但以五指抓地（虎爪）吸气时沉身

五形功作为中国传统武学中的独特功法，融合了龙、虎、蛇、鹤、豹五种动物的神韵与特质，不仅能够强身健体，更能修炼内在精气神。今日所介绍的练法，不同于市面上常见的套路练习，而是注重内在气机与外在形意的深度融合。

一、功法基础：五气归元桩传统五形功多从单形单练入手，本功法则以'五气归元桩'为基，同时调和五脏五气。站桩要领：双脚平行开立，与肩同宽，膝微屈脊柱竖直，头顶虚领，下颌微收五指微张，想象每指各连一形：拇指为龙、食指为虎、中指为蛇、无名指为鹤、小指为豹呼吸深长，吸气时观想五气从五指入，呼气时归入丹田此桩功每日练习不少于30分钟，持续49日后方可进行五形单练。二、五形特殊练法1. 龙形 - 潜龙旋脊法不同于寻常的游龙步，此法注重脊柱的螺旋运动。练法：站立，想象脊柱为龙躯，以颈椎为首，尾闾为尾吸气时，从尾闾开始节节上旋，直至颈椎呼气时，从颈椎节节下旋，直至尾闾配合手势：双手如龙爪，随脊柱旋转而内外翻转每日子时练习，面向北方2. 虎形 - 卧虎震腑法传统虎练骨，此法独辟蹊径，以声震腑，以意炼罡。练法：俯卧撑式，但以五指抓地（虎爪）吸气时沉身，呼气时猛然推起，同时发出“哼”声震动的脏腑意念如虎出山，威震四方每日子时或寅时练习，面向西方3. 蛇形 - 灵蛇蜕皮功不重攻击之毒，而重蜕变更生之能。练法：全身蠕动，先从左脚趾开始，节节上行至头顶，再从右手趾开始，节节行至头顶意念如蛇蜕皮，每次蠕动都似脱去一层旧皮呼吸与蠕动节奏相合，吸进新气，呼出浊气面向东南方，辰巳时练习最佳4. 鹤形 - 独鹤凝神法不重鹤形之展翅，而重其独立凝神之态。练法：单腿独立，双手合十举过头顶目光凝视远方一点，心神凝聚每次坚持不少于一刻钟，换腿配合细微的震颤，如鹤立于微风之中面向南方，午时练习5. 豹形 - 雷豹瞬变势不学豹之扑击，而取其瞬间爆发变向之能。练法：以极低姿势蹲伏，双手触地突然向任意方向爆发跃出，落地即回原处训练神经反应与肌肉爆发力的协调每次练习不超过49次，贵在质不在量面向东方，卯时练习三、五形合练法经过五形单练后，可进行五形合练：五气轮转：站立，想象五脏发出五色气（肝青、心红、脾黄、肺白、肾黑），五气循环相生五形连环：将五形动作连贯而成，不拘顺序，随心而发，形随意转五音调和：每形配一音：龙吟、虎吼、蛇嘶、鹤唳、豹哮，以音带形，以形发音四、内在心法五形功的真谛不在形似，而在神似。练习时需把握以下心法：龙练神：神游太虚，纵横八极虎练魄：魄沉九地，威震四方蛇练意：意柔似水，穿透无间鹤练精：精凝如一，独立守神豹练力：力发瞬间，变向无常五、收功方法每次练习后，必须收功：双手叠放丹田，男左女右（男左手在内，女右手在内）观想五形归入五脏：龙归肝、虎归肺、蛇归肾、鹤归心、豹归脾轻揉腹部三十六圈，顺时针逆时针各十八圈叩齿三十六下，吞津三口，意送丹田此五形功练法独特，注重内在气机的培养与转化，练习者需循序渐进，不可急功近利。每日坚持，不仅可强身健体，更能感悟中国传统武学之精妙。

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